التفاح مفضل بين العديد من الفواكه اللذيذة. فيما يلي أهم المعلومات عن سعرات التفاح وبعض فوائدها الصحية.
يعتبر التفاح من الفواكه التي تحتوي على مجموعة من المعادن والفيتامينات المهمة، ويعتبر التفاح من أكثر الفواكه شهرة وشعبية مع مجموعة متنوعة من الفوائد.
وهذه اجابة علي كم عدد السعرات الحرارية في التفاح وأبرز الحقائق عن فوائدها:
جدول المحتوى
السُعرات الحرارية في التفاح
يوضح الجدول أدناه النسب الغذائية لتفاحة تزن حوالي 182 جرامًا:
| المكوّن | الكمية/ 182 غرام |
| السعرات الحرارية | 95 سُعر حراري |
| الماء | 86 % |
| البروتين | 0.5 غرام |
| الكربوهيدرات | 25 غرام |
| السكر | 19 غرام |
| الألياف | 4.4 غرام |
| الدهون | 0.3 غرام |
كما يحتوي التفاح على مجموعة من الفيتامينات أهمها فيتامين سي الذي يساعد على تقوية المناعة.
كما أنه يحتوي على البوتاسيوم للمساعدة في تحسين صحة القلب، وكذلك حمض الفوليك والمغنيسيوم والكالسيوم.
الفوائد الصحية للتفاح
الآن بعد أن تعرفت على السعرات الحرارية في التفاح، إليك بعض الفوائد الصحية للتفاح:
1. غني بمضادات الأكسدة
يعتبر التفاح من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة لاحتوائه على مادة الكيرسيتين، التي تحتوي على بعض الخصائص المضادة للالتهابات والفيروسات والأورام ومضادة للاكتئاب.
كما أنه يحتوي على مادة الكاتيكين التي تساعد على تحسين صحة الدماغ والعضلات، ومضاد أكسدة آخر موجود في التفاح وهو حمض الكلوروجينيك، والذي قد يساعد في إنقاص الوزن وتنظيم نسبة السكر في الدم.
2. المساعدة في تخفيف الوزن
يعتبر تناول التفاح قبل الوجبات من العوامل التي تساعد على تسريع الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام لاحتوائه على الألياف والمياه التي تساعد في تقليل الجوع والشهية.
3. تعزيز صحة القلب
لأن التفاح يحتوي على الكثير من البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب، ولأن التفاح يحتوي على الألياف، فهذا يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
4. المساعدة في تنظيم سكر الدم
قد يؤدي وجود الألياف في التفاح إلى تحسين عملية الهضم ومنع الارتفاع السريع في مستويات السكر في الدم، لذلك قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
من الأفضل تناول التفاح الطازج بدلاً من العصير لأنه وفقًا لدراسة أجريت عام 2013، فإن تناول الفاكهة الطازجة كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 7٪.
5. إمكانية التقليل من خطر السرطان
كما ذكرنا، يعتبر التفاح من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان إلى حد ما.
في دراسة أجريت عام 2016، تضمنت نتائجها أن تناول التفاح يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والثدي والقولون.
محاذير تناول التفاح
بعد التعرف على السعرات الحرارية للتفاح وفوائدها، إليك بعض الأشياء التي يجب أن تكون حريصًا بشأنها قبل تناول التفاح:
- الحمل والرضاعة: بينما يعتبر التفاح آمنًا نسبيًا، لا توجد دراسات حول مقدار التفاح المسموح به أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، لذلك يوصى بعدم تناول الكثير من التفاح.
- الحساسية: يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية من المشمش أو اللوز أو الخوخ أو الفراولة توخي الحذر واستشارة الطبيب قبل تناول التفاح.
- الأطفال: من الآمن إعطاء التفاح للأطفال، لكن تأكد من إزالة البذور.
- مرضى السكري: يرفع التفاح مستويات السكر في الدم، لذلك يجب على مرضى السكري مراقبة قراءات السكر في الدم بعد الأكل وعدم الإفراط في تناول الطعام.
